We slapen al snel een paar uurtjes te weinig ’s nachts en soms kun je daar behoorlijk last van krijgen. Veel mensen denken dat de volgende nacht langer slapen dan dé oplossing is, maar dat is echt een misverstand. Je biologische ritme raakt hier alleen maar van in de war. Wat je wél kunt doen? Powernaps! Hét middel om je slaaptekort weg te werken, zonder dat je biologische klok er getikt van wordt.
Waarom powernappen?
Powernappen is volgens verschillende onderzoeken om meerdere redenen heel goed voor je. Je houdt je alertheid er bijvoorbeeld mee op peil, maar het kan je ook helpen om een burn-out te voorkomen. Het helpt je je zintuigen te optimaliseren en de kans op hartziekten te verminderen. En daarnaast zorgt het ook nog dat je weer net zo productief wordt als je aan het begin van de dag was.
NASA (want die onderzochten deze oplossing voor slaaptekort) raadt de powernap dan ook echt aan. Een nacht te kort geslapen? Of een langere periode minder nachtrust gehad? Een powernap is the way to go.
Een goede powernap tegen slaaptekort
Een volle slaapcyclus duurt 90 minuten. Wanneer je deze te vroeg (tijdens de REM-slaap) onderbreekt, werk je jezelf in de nesten. Zorg ervoor dat je altijd een veelvoud van de slaapcyclus aanhoudt. Ook om je slaaptekort weg te werken. Dus bijvoorbeeld als volgt:
- 90 minuten (1 cyclus) is goed voor anderhalf uur of minder slaaptekort;
- 180 minuten (2 cyclussen) is goed voor anderhalf tot 3 uur slaaptekort;
- enzovoorts.
Heb je geen tijd voor een volle powernap-cyclus van 90 minuten? Ga dan voor 20 minuten. Bij de meeste mensen duurt het namelijk 15 tot 25 minuten voor ze in hun eerste REM-slaap komen. En een extra tip: de app SleepCycles helpt je inschatten hoe laat je ’s avonds het beste kunt gaan slapen, zodat je al geen slaaptekort oploopt.
Hét moment voor naptime
Het beste moment voor je powernap ligt volgens het boek ‘Brain Rules’ tussen half twee en half vier in de middag. “Onze alertheid is het laagst in de middag, dus is dat het beste moment om een middagdutje te doen.” Voor de meeste van ons is dit tijdstip niet handig. Anderhalf uur “powernappen”, terwijl je dan tussen je collega’s, of misschien zelfs wel klanten, zit. Misschien kan het op een thuiswerkdag tussen het werk door of in het weekend.
Andere manieren om tot rust te komen
Maar tot rust komen kan natuurlijk op meer manieren dan alleen maar door te slapen. Met een kop koffie op de bank gaan zitten of een stuk gaan (hard)lopen kan je al heel goed doen.
Bron: Timemanagement.nl
Bron afbeelding: Kindnessblog.com